na boki

[...] na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Wspięcia na palcach – 4x20 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury: 1. Szrugsy – 12,12,12,12 ŚRODA - [...]

[...] 3x10 II Wykroki 3x20 Martwy Ciąg 2x20 wspięcia na palcach 4x10 Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc(razto,raz to) 4x10 Unoszenie hantli w przód 4x20 Unoszenie hantli na boki 2x10 Szrugsy 3x20 III Wiosłowanie z hantlami 3x 10 Szrugsy 3x 20 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 MC z hantlami 3x10 Francuskie wyciskanie hantlami 3x10 Pompki w [...]

[...] większe możliwości progresowania powinienem mieć później. Tak bym to widział w takim razie: A Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi płaska 5x5 Wiosłowanie 5x5 Unoszenie hantli na boki 4x8-10 Biceps hantle supinacja 4x8-10 B Martwy 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Wyciskanie hantli 4x8-10 Podciąganie 5x5 Wyciskanie Wąsko 4x8-10 Biceps sztanga 3x12 Nie [...]

[...] sztangi stojąc Uginanie w podporze o kolano Uginanie sztangielek młotkowy siedząc BARKI Wyciskanie sztangi z przed karku Unoszenie hantli wprzód Unoszenie hantli na boki Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia PLECY: Martwy ciąg Wiosłowanie ze sztangą Podciąganie hantlami w opadzie TRICEPS Wyciskanie na wąsko Wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] - Wyciskanie na płaskiej 3s Barki - Wyciskanie hantli 3s podciąganie pochwytem 3s Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3s b: martwy ciąg podciąganie szerokim nachwytem do klaty wyciskanie na dodatniej unoszenie sztangielek w opadzie na boki uginanie na bicka francuzy stojąc unoszenie prostych nóg spięcia wszędzie 3s, progresja ciężaru pozdro

[...] troche dużo tych serii nie lepiej 3x3? no i masz francuskie dwa razy na tę samą głowę? nie lepiej prostowanie łapy w opadzie dać zamiast tego na siedząco? Nogi: dodaj tam wykroki też 4serie, mile widziany też rzymski martwy ciąg (proste nogi). Barki: daruj sobie te hantle do przodu, tylko daj w stojąc/siedząc na boki i to samo w opadzie tułowia.

dokładnie za dużo serii masz. nie ćwicz klaty 2x w tygodniu. poniedziałek starczy. na barki wystarczą 3 ćwiczenia wywal unoszenie bokiem. a wyciskiwanie sztangi zastąp np podciąganiem sztangi do brody- bo już robisz wyciskiwanie tylko, że hantlami. na bicepsie jedno z modlitewnikowych ćwiczeń zamień sobie na uginanie przedramion z hantelkami [...]

[...] 2 wykroki z hantlami 2 15 3 sciagania drazka wyciagu gornego do klatki 2 15 4 wyciskanie na klatke 3 15 5 wioslowania 2 15 6 wyciskania na barki 2 15 7 unoszenia hantli na boki w opadzie 1 15 9 uginania przedramion ze sztanga stojac 2 15 9 francuskie wyciskania w lezeniu 2 15 10 wspiecia na palce stojac 2 15 11 unoszenie leko ugietych nog 2 30 [...]

[...] 3 x 15 – 4,5 kg SOBOTA - WOLNE:D NIEDZIELA : Barki: Ćwicz.1 : Wyciskanie sztangielek stojąc - piramida 1.15 x 2.12 x 3.10 x 4.8 x Ćwicz.2 : Rozpiętki na boki w opadzie tułowia w przód bez progresji 3 x 15 powt Ćwicx.3 : Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia z progresją 1.15 x 20 kg 2.12 x 25 kg 3. 10 x 30 kg 4.8 x 35 kg Nogi : [...]

[...] Lód, Kompresja, Elewacja, Medykamenty, Mobilizacja). Mobilizacja to ruszanie kostki np rękoma a potem samodzielnie najpierw przód-tył, a potem z upływem czasu na boki. Generalnie w twoim przypadku (zakładając, że to tylko skręcenie I stopnia) należałoby przejść do fazy drugiej leczenia, czyli Rehab. Spróbuj wykonywać te ćwiczenia, [...]

Za największą zębatką na kasecie, tak aby całość nie chybotała się na boki - tzn żeby lockringiem spokojnie dociągnąć całość.

[...] waski uchwyt 3s Plan C Plecy: -martwy ciag 2s -wioslowanie sztanga 2s Klatka piersiowa: -wyciskanie plaska 2s -rozpietki hantlami skos gorny 2s Barki: -hantle na boki 2s -Podciąganie sztangi 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - prostowanie nog w siadzie 2s - wspięcia na lydki 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac - [...]

[...] tylne 4x10 x 50kg (dość łatwo) Wiosłowanie 4x10p 40;42;44;48 Wyciskanie sztangi leżąc 4x70kg ;10;10;9;8 Military press 32x10x10x10x9 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 44x12x12 ; 46x12 ; 47x12 ; 49x12 Uginanie stojąc z prostą sztangą 19,5x12x12 ; 21,5x12x12x12 Od przyszlego Tygodnia dodaje jeszcze jedną serie do Przysiadów, [...]

[...] widać ciężko jest mi poprawic mase tych parti mój trening do tej pory wyglądał tak: BARKI: wyciskanie sztangi z klatki siedząc-12,10,8,8 unoszenie sztangielek na boki-10,10,10 unoszenie sztangi przed sobą-10,10,10 nie kiedy robiłem jeszcze podciąganie sztangi z tyłu KAPTURY: szrugsy sztangą-20,15,12 szrugsy ze sztangielkami-15,15,15 z [...]

[...] 2 laweczek 3x12/10/8 Piatek (barki kaptury) 1.wyciskanie sztangi za glowy na wolnym ciezaze 4x8 2.Unoszenie sztangi przed siebie stojac 3x12/10/8 3.wymach chantlami na boki stojac u nas na to mowia ptak :) 3x12/10/8 4.podnoszenie sztangi lamanej wzdluz klatki do brody kaptury 1.spinanie kapturow trzymajac 2 chantle 3x max 2.spinanie [...]

[...] 4x max 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20 CZWARTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 12,10,8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 4. Unoszenie hantelek w opadzie 3x12 5. Sztrugsy ze sztanga 5x12p PIĄTEK Plecy + Biceps 1. Wiosłowanie sztanga [...]

ZESTAW A: 1.Wyciskanie sztangielek skos 2x 2.Wyciskanie sztangielek płasko 2x 3.Wiosłowanie sztangą 2x 4.Przenoszenie sztangielki 2x 5.Unoszenie na boki 3x 6.Francuz leżąc 2x 7.Uginanie ze sztangą 2x 8.Przysiady 3x 9.Wspięcia stojąc 3x ZESTAW B: 1.Wyciskanie sztangi płasko 2x 2.Rozpiętki skos 2x 3.Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4.Martwy ciąg 3x [...]

[...] prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt 12-10-10 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12-10-10-8 wyprosty nóg na maszynie 12-10-10 atlas wypychanie suwnicy 12-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10 Wznosy ramion na boki ze sztangielkami siedząc 12-10-10 Wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami. 12-10-10

Co sądzicie o tym planie? Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek [...]

[...] Wyciskanie francuskie wasko 3s12powtorzen Piątek: coś na plecy(proszę o radę) Klatka: Wyciskanie sztangi 3s12 powtorzen rozpietki3x12 Barki: unoszenie hantli na boki 3s12 powtorzen Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojac 3s12 powtorzen Triceps: proszę o poradę Zastanawiam się, czy serie nie mają zbyt wiele powtórzeń. Co o tym [...]